De kracht van bewust ademen
Ademen gaat vanzelf. Maar wist je dat je adem een krachtige tool is om op een snelle manier je lichaam en gedachten te kalmeren?

Ook al gaat de adem vanzelf, dit betekent niet dat je ook op de juiste manier adem haalt. Herken jij ook weleens een druk op je maag? Zit je rug regelmatig vast of heb je last van je schouders en je nek? Er is namelijk een verband tussen lichamelijke klachten en de ademhaling.

Wij houden regelmatig onze adem vast zonder dat we het door hebben. Zodra wij onze adem vastzetten, zetten wij ook onze energie vast in verschillende delen van ons lichaam, zoals rond het hartgebied, bij het middenrifgebied en in onze buik.

De verbinding tussen adem en emoties
Ons lichaam is eigenlijk onze subtiele antenne voor alles wat zich aandient in het leven. In jouw buik bevindt zich jouw emotionele pallet en jouw energetisch krachtcentrum. Daar zit ook jouw veiligheid.

Emoties bewegen zich als golven door het lichaam. Ze komen en gaan, stuwen voort en transformeren. Emoties zuiveren ons hart en openen het lichaam en de ziel. Alle emoties willen gevoeld worden.

Merk je ook weleens dat je je adem inhoudt? Een ingehouden adem is meestal het gevolg van emoties die niet gevoeld willen worden.

Door diep naar je buik te ademen, maak je op een zachte manier van binnenuit contact met je emotionele centrum. Je creëert ruimte voor dat wat gevoeld wil worden en de emoties kunnen stromen en losgelaten worden. Je kunt het vergelijken met een huilbui. Je bent wellicht moe en uitgeput na een zware huilbui, maar de zwaarte van de emotie is verdwenen.

Emoties vrij laten stromen
Herken jij het ook dat je je weleens inhoudt in het uiten van emoties? Soms houden we ons in uit angst voor de kracht van emoties. Snikken in plaats van onbeheerst een lekker potje janken, een nukkig antwoord in plaats van je boosheid uiten en een glimlach, terwijl we zo ongeveer uit elkaar barsten van blijheid.

Dit zorgt ervoor dat er geen echte ontlading komt en de emoties sudderen door. Dit kost veel energie en we zetten ons lichaam op slot. Hoe we met onze emoties omgaan is voor een groot deel bepaald door onze vroegste aanraking met pijn en verdriet. Door trauma of negatieve ervaringen sluiten wij onze energiesystemen af in onze buik, oftewel je sluit je levensenergie af en dus ook je creatieve energie.

Geef je weerstand op, ontvang de emotie volledig en adem door. Je hart zal weer open gaan staan, je verbinding met het veld van onbegrensde mogelijkheden zal gaan openen, de verbinding met de aarde en alle energiecentrums daartussen.

Adempauzes in je dagelijkse routine
Nu is het de kunst om je dagelijkse routine een klein beetje om te gaan gooien, door minimaal twee adempauzes per dag in te lassen. Zit je hoog in je emotie? Merk je aan je lichaam dat je "vastzit"? Neem een adempauze.

Maak hier een routine van, door bijvoorbeeld je wekker te zetten. Na 3 à 4 weken is dit een gewoonte geworden. Wellicht vind je het fijn om een vast en veilig plekje te creëren in je huis waar je ongestoord een ademoefening kan doen. Dit kun je ook van tevoren even aangeven aan je omgeving.

Effectieve ademhalingsoefeningen
Om je even op weg te helpen heb ik hieronder een aantal ademoefeningen voor je:

1. Square Breathing (Box breathing): Ontspan en verscherp je focus
Deze techniek brengt snel en effectief je hartslag en stressniveau omlaag en verhoogt je concentratie. Door 5 minuten op deze manier te ademen, kun je efficiënter werken, beter focussen en meer presteren. Het is een goede techniek om je ochtend scherp en kalm mee te starten. Het helpt tegen een middagdip en is geschikt voordat je met een belangrijke meeting of presentatie begint.

Je ademt in vier gelijke deeltjes, als langs de zijden van een vierkant. Begin door ergens rustig te gaan zitten, je ogen te sluiten en dan eerst alle lucht uit te blazen door je neus.

4-4-4 Ritme:
- Adem 4 seconden in
- Houd je adem 4 seconden vast
- Adem 4 seconden uit
- Houd je adem weer 4 seconden vast
- Herhaal dit 5 minuten lang

2. Relaxing Breath: "de natuurlijke kalmeringspil"
Deze ademtechniek zorgt voor een diepe ontspanning. De techniek is ideaal als je je overweldigd voelt en overvallen door grote en heftige emoties of als je moeite hebt met slapen. De techniek vertraagt je hartslag, brengt je snel naar het huidige moment en zorgt voor diepe kalmering van je zenuwstelsel, wat een gevoel van kalmte en vrede heeft.

4-7-8 Ritme:
- Ga rustig zitten of liggen, met je ogen dicht
- Adem 4 seconden in door je neus
- Houd je adem 7 seconden vast
- Adem 8 seconden uit via je mond, alsof je door een rietje blaast
- Doe dit 4 keer achter elkaar

Ik wens je een fijne dag,

Veel liefs,
Jacky